張秀人推薦評比新聞

剛開始跑馬訓練的時候，總是在追求跑得越快越好，快了還想再快；距離跑得越長越好，長了還想再長。所以拿到訓練計劃的時候，總想把每一天的速度跑得快一些，每次都超過計劃的配速，至少不低于計劃的配速，覺得這樣就是比較好的完成了計劃，比計劃越快，認為完成的越好！不管是強度還是慢跑，因為那時也不懂得強度是為什么，慢跑又是為什么。結果身體由于長期處于疲勞狀態沒有得到很好的休息和調整受傷了！結果必須休息調整！休息之后好了，再恢復訓練，還是控制不住自己的速度，再次受傷！如此反復了好幾次。自己曾經多次懷疑自己的身體狀況不適合馬拉松這項運動。其實許多人都有過類似的經歷和想法！

經過一年的訓練經歷和摸索，終于有所頓悟！跑馬訓練中什么時候該用“不低于”，什么時候該用“不超過”，合理運用了，可以很好的提高成績，而且免受受傷之苦；反之，不但跑不好，還大大增加受傷的可能性！在訓練計劃的強度上，速度盡可能快，爭取完成或超額完成計劃是對的，因為強度課是提高訓練成績的關鍵課，應盡力做好；但是對于強度之后的恢復課，以前做的就差遠了！必須慢，我現在理解的是可以比計劃的速度還要慢，但是絕對不可以比計劃的配速快！這里應該用“大于等于”，不能用“小于”了！強度課重要，其實恢復課和熱身課甚至跑休課更重要！有一句話很有道理：不會休息的人就不會工作！用于跑步，同樣：“不會休息的人就不會跑步！”雖然很簡單的事實，但是是經歷了很多磨難和波折之后才有了更深的體會！

作者：跑吧-蘇蘇